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ANSIEDADE: o que é e como lidar com ela...

ANSIEDADE: o que é e como lidar com ela...

 

Ansiedade é um termo que ainda causa muito tabu. Ninguém gosta de admitir que sofre com isso, mas de fato a ansiedade no trabalho é mais comum do que se imagina. Este é um estágio psicológico de apreensão, medo, desgaste e insegurança. Muitos fatores podem contribuir para esse problema, especialmente na sociedade em que vivemos hoje, em que predominam a cobrança e a pressão por sucesso.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 33% da população mundial sofre de ansiedade, e o Brasil lidera o ranking dos países mais ansiosos. Com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, o país tem 18,6 milhões de pessoas (9,3% da população) convivendo com esse transtorno.

O QUE É ANSIEDADE?

A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo, o que significa que em algum momento da vida todos nos sentiremos ansiosos. Basicamente é quando há uma expectativa em torno de algo que está por vir, uma apreensão que sentimos em situações de perigo, como um instinto de sobrevivência. Nem sempre, por outro lado, essa é uma reação verdadeiramente necessária. Em grande parte das vezes, ficamos ansiosos por razões equivocadas e desproporcionais ao nosso “medo”.

É comum, por exemplo, se sentir ansioso por ter que falar em público, em entrevistas de emprego, ao esperar o resultado de uma prova importante, entre outras situações corriqueiras pelas quais todos passam em algum momento da vida. Por um lado, esse sentimento pode ser benéfico no sentido de fazer com que tenhamos que nos preparar para o que está por vir, se organizando. Mas quando os sintomas fogem do controle, ficando mais frequentes e intensos, a ansiedade começa a se tornar um problema muito grave.

Uma pessoa ansiosa, geralmente, experimenta com frequência a sensação de desconforto, medo e insegurança, podendo ainda ter uma assombração constante de que algo ruim vai acontecer.

A ansiedade não apenas impede de experimentar emoções positivas, como alegria ou amor, como também não permite que desfrutemos a vida ao máximo.

COMO LIDAR COM ELA:

Esteja presente

Sugestão: medite. Meditar é apenas uma das maneiras de estar presente. Praticar exercícios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua atenção - essas coisas focam você no momento presente e evitam que você pense nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o stress.

Entenda o poder da sua respiração

Ansiedade gera respiração ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo - já que quem está calmo respira devagar.

Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas

Você pode olhar pra uma situação estressante - uma entrevista de estágio/emprego - como uma situação estressante ou como uma oportunidade de impressionar alguém e conquistar sua oportunidade. É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.

Aceite o que você não pode mudar

Algumas coisas são o que são e lutar contra elas mentalmente, perguntando porque elas estão acontecendo com você, se culpando ou se martirizando só vão te deixar mais ansioso. Aceite que o problema é do jeito que é: nem mais nem menos. Há coisas que você não pode controlar. Você não pode escolher o que seu chefe, seus pais ou parceiro vão te falar, mas pode escolher como lidar com isso. Controle o que é possível.

Ocupe a mente (mas não muito)

Mantenha-se ocupado o suficiente para não deixar o ciclo de pensamentos negativos seguir seu curso. Tente manter-se compenetrado em tarefas de alto nível de atenção e que não sejam muito chatas. Mande embora os pensamentos negativos.

Exercite-se

Exercitar-se faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como não poderia deixar de ser, ajuda a diminuir os níveis de stress e ansiedade. Uma caminhada basta: depois de 21 minutos andando, você já sente alguns efeitos benéficos do exercício no seu organismo: mais calma, foco e disposição.

Durma bem

Dormir bem e suficiente pode ser a solução pra muitos problemas do seu dia a dia, e não é diferente com stress e ansiedade, que inclusive causam insônia. Então, minimizar distrações e luzes, criar um ritual para dormir, podem ajudar.

Não seja vítima do perfeccionismo

Sucesso não é uma linha reta, embora pareça assim quando a gente olha pra quem é bem sucedido. Problemas acontecem na vida de todo mundo, as pessoas falham e precisam recomeçar e você não está imune a isso. Se cobrar por perfeição é absurdo porque não é justo com você. Tenha autocompaixão e não seja cruel consigo mesmo!

Busque uma pessoa de confiança para conversar

É importante que possa falar de como se sente com alguém que inspire confiança. Falar do que acontece conosco é uma das melhores maneiras de tornar a ansiedade mais leve.

Apesar das recomendações acima ajudarem bastante, em casos mais graves, a ansiedade deve ser tratada com medicamentos e acompanhamento médico e psicoterapêutico.

Fontes: bwg.com; revitalizesuavida.com; vidamaisqueleve.com.

 

CENPRE

UCAM Academy
Adriana D´Avila
Adriana D´Avila Seguir

Psicóloga, Especialista em Gestão de Pessoas e Carreiras, Coordenadora do CENPRE e Professora Universitária na Candido Mendes Campos.

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